Podzim ve vztahu k výživě a pohybu

Podzim je období plné barev a změn, které ovlivňují nejen přírodu, ale také naše tělo a mysl. Kratší dny, chladnější počasí a příchod sezónních plodin přinášejí nové výzvy, ale také příležitosti, jak se postarat o své zdraví. V tomto článku si povíme, jak na to, abychom se cítili skvěle i během nadcházejícího sychravého období.

Sezónní barevné potraviny

Podzim je bohatý na výživné sezónní potraviny, které mohou podpořit naše zdraví a imunitu. Zaměřením se na sezónní suroviny získáme nejen čerstvé a chutné potraviny, ale také vitamíny a minerály, které tělo v tomto období potřebuje.

Dýně, sladké brambory, řepa a mrkev: Tyto druhy kořenové a sezónní zeleniny jsou plné betakarotenu, který se v těle mění na vitamín A a podporuje zdravou pokožku, zrak i imunitu. Jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá při trávení a udržuje dlouhý pocit sytosti.

Jablka a hrušky: Podzim je čas sklizně těchto lokálních plodů. Jsou plné vitamínu C a antioxidantů, které chrání tělo před volnými radikály a podporují imunitní systém. Navíc jsou skvělým zdrojem vlákniny a můžou být součástí zdravých dezertů nebo svačin.

Zelí a kapusta: Skvělá zelenina bohatá na vitamíny C a K, které podporují imunitu a zdraví kostí. Pokud navíc sáhnete po kysané variantě, podpoříte také svůj mikrobiom a úžasně si pochutnáte.

Tyto sezónní potraviny můžete snadno začlenit do svého jídelníčku a posílit tak imunitu, která je na podzim obzvláště důležitá. Teplé polévky, pečená zelenina nebo saláty z kysané zeleniny jsou ideální volbou.

Pohyb v chladnějším počasí

S klesajícími teplotami je přirozené, že máme menší chuť trávit čas venku, a to může negativně ovlivnit naši fyzickou aktivitu. Avšak pravidelný pohyb je důležitý i v podzimních měsících, a nemusí to nutně znamenat hodiny strávené v posilovně.

Procházky v přírodě: Podzimní počasí je ideální pro procházky nebo turistiku. Krásné barevné stromy a čerstvý vzduch jsou skvělou motivací k tomu, abyste si udrželi pravidelný pohyb. Stačí 30 minut denně na čerstvém vzduchu, abyste podpořili svou kondici a psychickou pohodu.

Lehký běh nebo cyklistika: Pokud máte rádi dynamiku, vydejte se na lehký běh nebo jízdu na kole. Není potřeba podávat vrcholové výkony – důležité je zůstat aktivní a užít si pohyb na čerstvém vzduchu.

Jóga nebo domácí cvičení: V chladných a deštivých dnech se můžete zaměřit na cvičení doma. Jóga je ideální pro posílení těla i duše, a navíc pomáhá udržet flexibilitu. Stačí pár minut denně, abyste se cítili lépe a zůstali aktivní.

Podzimní výzvy – přizpůsobení denního režimu

Podzim s sebou přináší i některé výzvy, které ovlivňují naši energii a náladu. Kratší dny, méně slunečního světla a chladnější počasí mohou vést k pocitům únavy nebo zhoršené náladě. Jak se tomu bránit?

Zůstaňte aktivní: Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu endorfinů, což zlepšuje náladu a pomáhá bojovat proti podzimní únavě. Stačí i mírná aktivita, jako je jóga nebo chůze, aby se vaše energie zvýšila.

Strava pro energii: Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, ořechy), které podporují duševní zdraví a pomáhají bojovat proti sezónnímu poklesu nálady. Dopřejte si také potraviny bohaté na hořčík (špenát, semínka, ořechy), který pomáhá tělu lépe zvládat stres.

Pravidelnost je klíčem: Podzimní únavu lze zmírnit pravidelným režimem spánku, stravy a pohybu. Dbejte na to, abyste chodili spát a vstávali ve stejnou dobu, a nevynechávali jídlo a ani pohyb.

Podzim je ideálním časem, kdy si můžete nastavit a osvojit nové návyky a připravit se na zimu, kdy je často těžší si udržet zdravý životní styl.

Držím palce, ať se vám to podaří 😉