3 nejdůležitější věci na začátku hubnutí

Začátek hubnutí může být plný otázek a nejistoty. Jak vlastně začít, abyste dosáhli svých cílů a nevzdali to po několika týdnech? Klíčové jsou tři faktory, které rozhodnou o vašem úspěchu. Pojďme se na ně podívat.

1. Kalorický deficit

Hubnutí znamená, že tělo spaluje více energie, než kolik získává z jídla. Jinak řečeno, musíme méně přijmout než kolik vydáme. Toho lze dosáhnout třemi způsoby – snížením příjmu kalorií, zvýšením pohybové aktivity nebo navýšením každodenních aktivit. Nejlepší úspěch má jejich kombinace.

Jak dosáhnout kalorického deficitu?

1. Snižte množství kalorií:
   • Začněte upravovat svůj jídelníček. Zaměřte se na kvalitní potraviny s nižší kalorickou hodnotou, ale vysokou sytivostí – základem jsou bílkoviny, zelenina a celozrnné produkty.
   • Vyhněte se „prázdným kaloriím“, jako jsou slazené nápoje, sladkosti, smažené pokrmy nebo alkohol.
     
2. Přidejte pohybovou aktivitu:
   • Cílené cvičení může efektivně zvyšovat vaši energetickou spotřebu. Pro hubnutí je nejlepší volbou silový trénink.
   • Proč silový trénink? Budujete svalovou hmotu, která zvyšuje bazální metabolismus, a tím spalujete více energie i v klidu. Navíc zlepšuje držení těla a celkovou kondici.
   • Doplnit ho můžete aerobními aktivitami, jako je běh, rychlá chůze nebo plavání.
     
3. Zvyšte NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis):
   • NEAT zahrnuje veškerý pohyb mimo cílené cvičení, tedy například to, že jdu nakoupit, uklízím doma, běhám okolo dětí apod.
   • Jednoduché způsoby, jak NEAT navýšit:
     • Choďte do práce pěšky nebo vystupte o zastávku dřív.
     • Používejte schody místo výtahu.
     • Dělejte si krátké procházky během dne.
     • Stůjte při telefonování nebo se protahujte při sledování televize.

✔️ Tip: Nejlepšího výsledku dosáhnete kombinací všech tří metod. Zdravé změny v jídle, pravidelný pohyb a aktivnější denní rutiny spolehlivě povedou k úspěchu.

2. Buďte k sobě upřímní

Často máme tendenci podhodnocovat, kolik toho sníme, nebo přehánět, kolik jsme cvičili. Být k sobě upřímný je klíčem k tomu, abyste mohli udělat skutečné změny.

Jak na to?

• Začněte si zapisovat, co jíte a pijete. Můžete použít aplikaci nebo si vést jednoduchý deník.
• Zaznamenávejte svůj pohyb a cvičení, abyste měli reálnou představu o svém energetickém výdeji.
• Buďte k sobě laskaví, ale pravdiví. Pokud si dopřejete sladkosti, nevyčítejte si to, ale započítejte to do celkového příjmu.

✔️ Tip: Upřímnost není o dokonalosti, ale o pochopení toho, co funguje a co je třeba zlepšit.

3. Konzistence je klíč

Žádné zázraky nepřicházejí přes noc. Hubnutí je proces, který vyžaduje trpělivost a dlouhodobou snahu. Klíčem je konzistence – pravidelné kroky, které vedou k vašemu cíli.

Jak na to?

• Stanovte si rutinu: Pravidelný příjem jídla, pohyb a dostatek spánku.
• Pokud jeden den selžete, nevadí. Další den začněte znovu. Jeden špatný den neznamená konec.
• Soustřeďte se na postupné změny, které si můžete udržet dlouhodobě.

✔️ Tip: Každý malý krůček je krokem blíž k vašemu cíli. Oslavujte své pokroky, i když jsou malé.

Shrnutí na závěr

Hubnutí není o dokonalosti, ale o vytvoření udržitelných návyků, které budou fungovat pro vás. Kalorický deficit, upřímnost k sobě samým a konzistence jsou tři základní pilíře úspěchu. Pamatujte, že každý začátek je těžký, ale s trpělivostí a správným přístupem můžete dosáhnout svých cílů.

Pokud si nejste jisti, jak začít, nebo potřebujete vedení, jsem tu pro vás. Společně můžeme najít tu nejlepší cestu, která vás dovede k výsledkům, po kterých toužíte. 😊